MLO WA ASUBUHI KWA ANAYEPUNGUZA UZITO

Wiki moja iliyopita nilisema ntakuwa nashare namna mbalimbali ya kuandaa ratiba ya mlo wa asubuhi,mchana na usiku.Tulianza na mlo wa asubuhi na nikapata maoni ya wale wanaotaka kupunguza uzito je wanaweza kuwa na ratiba ipi?Ifuatayo ni ratiba ya mlo wa asubuhi kwa mtu anaetaka kupunguza mwili/uzito.

JUMATATU

Mkate wa brauni
slesi 1 +siagi ya karanga

Yai 1 la kuchemsha

Kinywaji cha soya

Chungwa 1

JUMANNE 

Mhogo/kiazi/gimbi
kipande 1

Kachumbari-nyanya na
kitunguu na tango

Maziwa kikombe 1

Papai

 JUMATANO 

 Sandwich (mkate
brauni slesi 2,yai la kukaanga moja,nyanya kitunguu,hoho,tango)

Chai ya maziwa yenye
viungo

Tikiti maji

ALHAMISI

Chapati 1 ya unga wa
atta (roti-iliyochomwa bila mafuta)

Sausage 1

Kinywaji cha Soya

Parachichi

IJUMAA

Uji wa dona na maziwa/oats
na maziwa/all bran na maziwa(kula kimojawapo)

Tikitimaji

JUMAMOSI 

Supu ya
kuku/samaki/nyama

Chapati 1 ya unga wa
atta (roti-iliyochomwa bila mafuta)

Saladi ya matunda

JUMAPILI 

Skonzi za atta
+cheese/asali/siagi ya karanga

Salad ya mboga
mboga(nyanya,tango,kitunguu)

Maziwa kikombe 1

Nanasi

NOTE

·      
Maziwa yatakayotumika yawe yaliyoenguliwa mafuta
yaani skimmed milk,unaweza chemsha na kuondoa mafuta yatakayobaki juu au
ukatumia maziwa ya Cowbell.

·      
Matunda na mboga mboga zitumike za kwenye msimu,
mboga na matunda yanayoshauriwa zaidi kwa kupunguza uzito ni spinach, sukuma
wiki, lettuce,tango,nyanya,zabibu,chungwa,limao,parachichi,papai,apple,tikitimaji,cauliflower,broccoli,bilinganya,nyanyachungu,bamia,uyoga,zukini
na maharage mabichi.

·      
Tumia unga wa nafaka zisizokobolewa, dona-inga
wa mahindi mazima, atta-unga wa ngazo isiyokobolewa

·      
Roti jina
la aina ya chapatti ya Kihindi inayochomwa kwenye kikaango bila mafuta.

·      
Usile mayai kila siku, yana lehemu, mayai matatu
kwa wiki yanatosha

Kuna namna mbali mbali za kuandaa mlo wako wa asubuhi iwapo unafanya diet ili kupunguza uzito.Wataalamu wanasema sio vizuri kutokula kabisaa hasa mlo wa asubuhi kisa unataka kukonda.Kula ni muhimu ila unakula nini?Hii aametuandalia mdau Valeria Millinga.Ikipatikana ingine ntaweka pia